Ahora que
se va acercando el gran día, deseáis que todo salga perfecto. Es importante que
lleguéis sintiéndoos bien, seguros y guapos, pero aún lo es más estar sanos.
La
alimentación es una prioridad en todos los momentos de nuestras vidas, pero
cuidarla en los meses previos a vuestra boda tiene una ventaja adicional. Y es
que comer bien va a reflejarse directamente en vuestro aspecto y en la energía
que vais a transmitir ese día y el tiempo de después.
Como en
todo lo demás de vuestra boda, en la alimentación también se necesita una
preparación anticipada, y para ello, os proponemos algunas ideas a seguir.
¡Estáis a tiempo!
Una piel bien alimentada es una piel joven y sana
Si queréis que vuestra piel luzca sana,
necesitáis aportar vitaminas y minerales específicos a través de la
alimentación, ya que nuestro organismo no los produce por sí mismo. Así, para
mantener y desarrollar la piel, actúan vitaminas como la A, E, C y B; y
minerales como el selenio, hierro, zinc y azufre.
¿De dónde obtener estos nutrientes?
Los frutos secos, por ejemplo, son fuente de
minerales como el hierro y el zinc, y podéis tomarlos con una frecuencia de 2-3
puñados a la semana, tanto entre horas como formando parte de platos como
ensaladas, pollo asado o pescados. Además son ricos en vitamina E, como el
aceite de oliva, que debe estar presente en nuestra alimentación diaria, en
cantidades moderadas sobre todo si os interesa cuidar las calorías. Por otro
lado, todas las frutas y verduras nos aportan antioxidantes, pero sobre todo
aquellas con colores rojos, anaranjados o morados: cítricos, fresas, zanahoria,
pimiento, tomate, arándanos, berenjena, etc., serán opciones geniales para
incluir en vuestros platos o postres.
También debéis evitar hacer dietas muy bajas en
calorías o desequilibradas, ya que pueden producirse déficits de
micronutrientes que harían estragos en el aspecto exterior de la dermis.
Además, una buena hidratación aportando de 1.5 a 2 litros de agua al día, y la
práctica habitual de ejercicio físico, contribuyen al buen aspecto de vuestra
piel. Brillará y se verá saludable.
Tener un pelo y unas uñas sanos reflejan una nutrición equilibrada
En el pelo y las uñas se observa con facilidad
si llevas una buena nutrición. Ambos están formados por queratina, una proteína
que se crea a base de algunos minerales y vitaminas, como por ejemplo, el
calcio, el zinc, el hierro y el yodo; vitaminas del grupo B y la vitamina A.
¿En qué alimentos se pueden encontrar?
Las legumbres representan una fuente importante
de algunos de estos nutrientes, así que tomarlas 2-3 veces a la semana es una
frecuencia adecuada. Te recomendamos también que añadas a tus yogures una
cucharada de levadura de cerveza, que aporta vitaminas del grupo B. Los
pescados y los cereales integrales son ricos en calcio y zinc, así que no
olvides incluirlos en tu dieta semanal. El tomate, el pimiento o la calabaza te
aportan vitamina A.
Es importante llevar una dieta con mayor
proporción de alimentos de origen vegetal, y que además sea rica en grasa
insaturada propia de los frutos secos, el pescado y el aceite de oliva.
Como veis, para mantener una piel sana y para
conservar un cabello y unas uñas bonitas, el patrón de dieta mediterránea se
asemeja bastante a las necesidades nutricionales. ¡Así que ya sabéis qué debéis
tener en la nevera!
Y si queréis perder peso…
Si vuestro objetivo, además de alimentaros bien,
es reducir peso, éste es un buen momento, porque tenéis una motivación clara y
eso os ayudará a conseguirlo.
Pensad en perder peso de forma saludable y
gradual, evitando grandes bajadas en poco tiempo. Una dieta desequilibrada, en
la que falten alimentos y se pierda peso muy rápido no es recomendable. Con
este tipo de dietas se pierde una proporción importante de masa muscular, en
lugar de perder grasa, que es lo que nos interesa por salud. Cuando se
pierde grasa, no sólo se gana salud, sino que además se refleja rápidamente en
el volumen.
Además, una dieta no saludable, con la que se
pierde masa muscular, afecta tanto al gasto metabólico como al aspecto
exterior, ya que una pérdida de músculo puede dar lugar a un rostro, brazos, o
piernas desmejoradas y poco definidas.
Por el contrario, una dieta equilibrada os hará
perder peso con salud e incorporaréis unos hábitos saludables que os
acompañarán a partir de ahora en vuestro nuevo proyecto. No dudéis en pedir
ayuda a un profesional, para que evalúe vuestra alimentación y diseñe un plan
nutricional personalizado para vuestras circunstancias.
Esto también es cosa de dos…
Habéis notado que hablamos siempre de los dos.
¿Por qué no? No negaremos que la novia ese día brilla con más fuerza, pero
ambos podéis necesitar una orientación nutricional para la nueva fase que vais
a iniciar.
Una buena alimentación os aportará la energía y
todos los nutrientes necesarios para llevar con energía y buen humor la
intensidad de los preparativos así como el gran día.
¡Animaos a cuidaros en pareja! Compartiréis algo
especial y siempre es más fácil cuando se hace entre dos.
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Fuente: Medicadiet
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