Existe una fuente de juventud que en muchas ocasiones no
explotamos como debiéramos. Y es que para sentirse mejor y prolongar la vida,
no hay nada como el binomio Ejercicio Físico – Dieta Saludable.
Hacer ejercicio y actividades físicas con regularidad es
importante para la salud física y mental de casi todas las personas, por ello
es importante fomentar la realización de algún tipo de ejercicio físico entre
nuestros mayores, ya que la práctica del mismo, de una forma continuada y
adaptada a las capacidades de cada uno, puede prevenir ante la aparición de
algunas enfermedades o discapacidades.
Son muchas las ventajas de la realización de una actividad o
ejercicio moderado en las personas mayores. La práctica de un ejercicio regular
ha demostrado mejoras notorias en diversas patologías: Enfermedades
cardiovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y alteraciones
del bienestar psicológico.
El ejercicio mejora también el equilibrio, la flexibilidad y
la coordinación de movimientos, por lo que puede jugar un gran papel en la
prevención de caídas.
Ejercicios
Recomendados
Una guía del Instituto Nacional sobre envejecimiento (NIA),
señala que hay cuatro tipos de ejercicio que pueden ayudar a las personas
mayores:
Ejercicios de Resistencia
Las actividades de resistencia o aeróbicas, aumentan el
ritmo respiratorio y cardiaco. Estas actividades ayudan a mantenerse saludable
y a mejorar la condición física. Los ejercicios de resistencia aumentan la
salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Las actividades
físicas que desarrollan la resistencia incluyen:
- Caminar rápido
- Bailar
- Trotar
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Subir escaleras
Ejercicios de Fortalecimiento
Estos ejercicios aumentan la masa muscular, por lo que
aportan más fuerza y aumentan el metabolismo, lo que ayuda mantener el peso y
los niveles de glucosa en sangre. Entre los ejercicios que ayudan al
fortalecimiento entrarían:
- Levantar pesas, de una forma moderada en brazos y piernas. Una recomendación es el uso de artículos del hogar en forma de pesas o el uso de mancuernas de carga ligera.
- Usar una banda de resistencia
Ejercicios de Equilibrio
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas,
las cuales son un problema común en los adultos mayores.
- Pararse sobre un pie
- Caminar de talón a dedos
- Tai Chi
Ejercicios de Flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento mantienen el cuerpo más
flexible y ágil, lo que además de ser muy útil en las actividades diarias, también previene de las caídas. Ejercicios de
este tipo serían el Yoga o el Tai-Chí.
Recomendaciones
Generales
Si te decides a realizar algún ejercicio, es importante que
elijas actividades que te gusten, ya que los beneficios que aporta derivan de
la práctica continuada de forma regular.
Comienza a un ritmo lento y ves aumentando su intensidad
poco a poco, hasta conseguir un ritmo de unos 30 minutos de ejercicio casi
todos los días.
Combina actividades que incluyan todos los tipos de
ejercicio, resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.
Recuerda que debes mantenerte bien hidratado, antes, durante
y tras el ejercicio.
Además de la pauta de ejercicios, puedes introducir tu nuevo
estilo de vida más activo en tu rutina diaria: sal a jugar con los niños al
parque, cuida el jardín, camina… o baila.
El baile puede
llegar a ser un ejercicio completo, divertido y muy motivante, que combina el
trabajo del equilibrio, la movilización de las extremidades superiores e
inferiores, la coordinación y la efectividad.
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